Aaah, le fameux…

Chères patientes, chers patients

J’espère que vous avez passé de bonnes vacances et que votre rentrée s’est bien passée !

Aujourd’hui, nous allons parler d’un muscle qui est souvent négligé, dont je vous parle régulièrement en consultation ou à l’occasion de votre bilan (ne l’oubliez pas !!) et qui joue un rôle crucial dans notre posture et notre bien-être : Le muscle psoas-iliaque

👉 Qu’est-ce que le psoas-iliaque ?
Le psoas-iliaque est en fait composé de deux muscles, le psoas majeur et l’iliaque. Situé en profondeur dans la partie inférieure de notre tronc, ce muscle s’étend de la colonne vertébrale lombaire au bassin.

👉 Rôle dans la posture :
Le psoas-iliaque est essentiel pour maintenir une posture droite et stable. Il est responsable de la flexion de la hanche et aide à stabiliser la colonne vertébrale. Lorsqu’il est en bonne santé et bien équilibré, il permet un alignement correct du dos et du bassin.

👉 Dysfonctions et douleurs :
Comme tous les muscles, le psoas-iliaque peut souffrir de tensions, de contractures ou de faiblesses. Une tension chronique ou un déséquilibre peut entraîner une variété de problèmes, tels que :

• Des douleurs lombaires

• Des problèmes de posture

• Une limitation de la mobilité

• Des douleurs dans les jambes ou les hanches.

  

👉 Comment prendre soin de votre psoas-iliaque ?

• Étirements : Un étirement régulier peut aider à relâcher les tensions. Assurez-vous de le faire doucement et progressivement.

✅ Étape 1: Commencez en position de fente. Placez-vous debout, faites un pas en avant avec le pied droit et fléchissez le genou droit jusqu’à ce qu’il forme un angle droit. Votre genou gauche devrait être proche ou toucher le sol. Vous devriez sentir une légère tension sur le devant de votre hanche gauche.

✅ Étape 2: Gardez le dos droit, engagez le muscle du bas de l’abdomen pour stabiliser votre colonne vertébrale. Pour augmenter l’intensité de l’étirement, poussez doucement vos hanches vers l’avant.

✅ Étape 3: Pour un étirement supplémentaire, levez le bras gauche au-dessus de votre tête et inclinez-vous légèrement vers la droite.

✅ Étape 4: Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, respirez profondément. Relâchez puis changez de côté.

Note : Cet étirement doit être confortable, vous ne devriez ressentir qu’une tension légère à modérée dans la zone étirée.

• Renforcement : Comme tous les muscles, le psoas-iliaque a besoin d’être fort pour fonctionner correctement.

• Consultez un professionnel : Si vous ressentez des douleurs lombaires ou des problèmes de posture, n’attendez pas le lumbago !!

Je vous souhaite une bonne journée, et n’oubliez pas, pour votre santé, bougez !

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Jérémy Achache

Article publié initialement dans ma lettre aux patients le 5 septembre 2023.