🖐 Chères patientes, chers patients 🖐
J’espère que vous allez bien !
Avant de passer au vif du sujet et pour éviter les confusions anatomiques, je vous joins une petite photo des différentes régions du dos !
Aujourd’hui, je vous donne 3 conseils qui peuvent aider à améliorer les douleurs dans les lombaires :
👉 Adoptez une posture correcte : une mauvaise posture peut exercer une pression sur les muscles et les articulations des lombaires. Essayez de maintenir une posture correcte en vous tenant droit, en gardant les épaules alignées avec les hanches et en évitant de vous pencher en avant. Pensez surtout au réglage de votre siège et de la hauteur de votre écran.
✅ Adoptez le ballon de gym gonflable d’un diamètre de 75 à 80 cm pour stimuler les muscles de votre dos.
👉 Renforcez les muscles des lombaires : les muscles des lombaires peuvent être renforcés en effectuant des exercices ciblés, tels que les extensions du dos et les levées de jambes. Ces exercices peuvent aider à renforcer les muscles et à réduire les douleurs dans les lombaires. La majorité des adultes sont loin d’atteindre les recommandations de santé en termes d’activité physique ! Une étude publiée sur ResearchGate a récemment montré qu’il fallait 6 semaines et 4 séances par semaine pour se créer une nouvelle habitude d’exercice physique. En revanche, pas besoin d’y passer des heures, 30 min d’activité peuvent suffire !
Alors peu importe l’activité que vous choisirez, faites quelque chose qui vous fait du bien avant de penser à l’objectif relatif à la reprise d’exercice physique. 💪
👉 Évitez les mouvements brusques : les mouvements brusques peuvent aggraver les douleurs dans les lombaires. Essayez de bouger lentement et en douceur pour éviter de causer des douleurs supplémentaires et surtout dans ces situations :
✅ Plus d’une heure passée en voiture.
✅ Plus de 2 heures passées assis
✅ Déplacer ou soulever un objet de plus de 10 kg
✅ Mention spéciale aux jeunes parents avec le bébé, le cosy, la poussette, etc.
Bonne journée, et pour votre santé, bougez !
Jérémy Achache
Article publié initialement dans ma lettre aux patients le 9 mars 2023.
Jérémy Achache, ostéopathe D.O. à Rosny-sous-Bois
J’accompagne depuis 2012 les douleurs de dos, les troubles fonctionnels, les femmes enceintes et les nourrissons. Cet article est informatif : pour un avis adapté à votre situation, prenez rendez-vous.